Focus & rust

Maak je je zorgen? Controle – geen controle

Challengedetails

Individueel
Online
Focus & rust
20 minuten
Benodigdheden:
1 A4 en gekleurde stiften
Tags:
Focus & rust, samenthuis

Heldendaad

Het kan dat je je zorgen maakt om wat er nu allemaal gebeurt in de wereld en in Nederland. Dat is volkomen begrijpelijk. Je kunt daarvoor een rust-oefening doen die we hier zullen uitleggen.

Neem een vel papier en zet met een stift een dikke streep door het midden van het papier.  Schrijf aan de linkerkant onder elkaar (met wat ruimte) de dingen op waar je nu geen controle over hebt.
Bijvoorbeeld:

  • Je hebt er geen controle over dat je je vrienden nu minder kunt zien.
  • Je hebt er geen controle over dat mensen ziek zullen worden.

Nu pak je een ander, vrolijker kleurtje stift, en schrijf je in de rechterkolom de dingen waar je wèl controle over hebt. Bijvoorbeeld:

  • Ik kan lieve opbeurende berichtjes sturen naar mijn vrienden
  • Ik kan minstens 1,5 meter afstand houden als ik naar buiten ga, en blijf zoveel mogelijk binnen, zodat minder mensen ziek worden.

Versier nu de rechterkolom, de dingen waar je wel controle over hebt. Maak deze zo mooi als je kan.

Als er de komende tijd nog dingen bij komen waar je je zorgen over maakt, schrijf ze dan ook even op en probeer ze om te denken naar iets waar je wel degelijk controle over hebt.

Veel succes!

Wat leer je hier van?

Dit is een mindfulness-oefening waarmee je je brein leert de dingen waar je je zorgen om maakt, om te zetten in dingen die je juist kunt doen. Je wordt hier kalmer van.

Tip!

Hoe mooier je de rechterkant maakt, hoe vrolijker je ervan zult worden.